整潔有益身心健康

·把垃圾撿回家儲存,可能是老癡的早期表現;把整潔當成習慣,心情好,生活質量高

受訪專家:

上海同濟大學附屬同濟醫院身心科主任醫師 季建林

□中國環境科學院環境污染與健康研究室研究員 張金良

本報記者 嚴立新

“房室清,墻壁凈,幾案潔,筆硯正。”《弟子規》中說道,我們的房間干凈整潔,書桌上井井有條,擺放整齊,才能讓人心情愉悅,且能靜下心來專心讀書,效率自然也高。可見,家居環境的整潔自古便受重視。而現代研究給出的證據是,它不僅使人感到舒適,更會影響人們的生活質量和身心健康。

亂而無序,傷身又傷心

近年來,年輕人將出租屋或旅館弄得“臟亂臭”的新聞屢見不鮮,垃圾扔得滿地都是;辦公桌上雜亂無章,吃的、用的都往桌上堆,找個文件都需要用“刨”的。《生命時報》記者近日也對35位50歲以上的中老年人和20位25~35歲的年輕人進行了調查,了解大家對于居家環境整潔的要求和評價。調查顯示,幾乎所有中老年人都有將物品分類收納的習慣,且每天都會打掃衛生,每半年或一年進行一次大掃除;年輕群體中,多數人居家清掃頻率為每周兩次,近四成人每周清理一次。相對來說,有寶寶或行動不便的老人的家庭,玩具、老年用品等容易導致室內整潔度差。

記者選擇了幾位受訪者進行實地走訪。82歲的姜老太一直過著獨居生活,兒女們每個月來看望她一次。老人雖有每天清掃整理的習慣,但室內看起來并不整潔:門口處的拖鞋有的折底,有的褪色,擺著五六雙;墻角、家具的空隙中堆滿了塑料瓶、袋子等廢舊物品;廚房和衛生間內各有一個儲存廢水的塑料桶,上面還飄著幾片菜葉。姜老太表示,平時洗菜、淘米的水都會留下來先洗手、再沖廁所,洗過衣服的水也會裝在大大小小的盆里,留作他用。年過六旬的王女士家也盡顯凌亂,因老伴病重,經常尿床,所以家里的尿不濕、尿袋、尿墊等物品堆得到處都是,雖然平時會聘請家政服務人員上門清潔衛生,但家中物品的擺放仍然很亂,記者都擔心她出來進去會被雜物絆倒。曲女士則對記者說:“現在的年輕人真是‘人不可貌相’。去年我家把房子租了出去,租房者是個20多歲的小伙子,看著干凈利索,誰知道我偶爾去看一下房子,發現屋里像被打劫了一樣。記者跟隨曲女士來到出租屋,發現客廳堆滿了雜物、紙箱,其中還混有外賣盒、廢紙屑等,地板看起來從沒拖過,還有油漬、泥漬,窗框下的凹槽里全是煙灰和煙蒂。

上海同濟大學附屬同濟醫院身心科主任醫師季建林表示,現代化的生活方便了人們的生活起居,年輕人也更加崇尚自由和隨意,但作息不規律和生活環境的不整潔、不舒心會對人的精神狀態、工作效率和身心健康帶來很大影響。很多老人可能早已對家中環境習以為常,自己并不覺得亂。可事實上,身體機能的衰退會使他們整理家務時更容易疲累,或者由于視力減退而看不出家中擺放是否凌亂;另外,老人囤積的東西太多的話,可能是由于“囤積癥”產生心理障礙,如果同時伴有明顯的性格改變,甚至將垃圾撿回家里儲藏,可能是老年癡呆的早期表現,家屬發現情況要及時帶老人就醫診斷。

家里整潔有六大好處

美國印第安納大學副教授妮科爾·基思博士曾追蹤研究998人的居家環境后發現,家居整潔的人比亂成一團的人,身體更健康,也更有活力。眾多研究表明,整潔的家居環境可以帶來如下好處:

提升身體機能。家中整潔,意味著做家務多,身體運動量大。《科學·進展》雜志上一項研究稱,做家務等日常活動不僅可提升幸福感,還能激活大腦,使人精力更旺盛。

注意力更集中。美國精神病學專家拉爾夫·賴貝克表示,有條理是人的本能。所見之物越有序,就越容易感知記憶,大腦視覺皮層的負荷較輕,注意力更集中。如果家里很亂,可能降低工作效率,導致空余時間減少,形成惡性循環。

讓人心情更好。季建林說:“心理學研究發現,感官世界對人的心情有強烈影響。”《人格與社會心理學報告》上一項研究顯示,那些說家里亂、很多東西沒收拾的人更容易心情抑郁和身體疲倦,他們體內的應激激素皮質醇水平也較高。適量皮質醇有益健康,但皮質醇過高不僅會增加壓力,還容易導致一系列健康問題,如頭痛、失眠、心臟病、痤瘡、消化不良、抑郁等。

更能堅持鍛煉。季建林表示,文明的素質不僅是知識儲備,更表現在日常生活中,家里整潔的人自律能力和組織能力也較強。他們在鍛煉方面更可能堅持實施,也更可能積極反思,調整并優化運動計劃。堅持鍛煉不僅放松心情、緩解壓力,還降低了慢性病風險、增強肌肉力量等。

更易獲得好睡眠。美國國家睡眠基金會的調查發現,每天早上整理床鋪的人比不整理的人晚上睡好覺的比例多19%;75%的人反映,剛洗過的床單令人感覺舒服,會讓人睡得更好;事事有條不紊,按時完成的人,晚上更容易入睡。保持充足睡眠,不僅第二天感覺精力充沛,還可提高運動效率、保持穩定血糖、降低心腦血管疾病風險。

不易過敏或生病。中國環境科學院環境污染與健康研究室研究員張金良表示,室內長期不進行徹底清潔,致使家具下面或縫隙積滿灰塵,再沒有良好的通風,可滋生塵螨、霉菌和細菌等微生物,這都會增加居住者患過敏性和感染性疾病的風險。此外,經常使用殺蟲劑或空氣清新劑等,會釋放有害化學物質,會對健康產生不良的影響;陰暗的光線、物品的囤積等還會增加精神疾病、意外傷害等風險。

每天整理,不放過雜亂死角

有關調查顯示,成年人每天在室內的時間是20小時,整潔有序的室內環境對健康至關重要。專家們表示,老人雖然有日常整理家居環境的習慣,但是做大掃除,徹底清理可能有困難,兒女們還需花些時間幫助老人,并及時發現他們注意不到的安全隱患。年輕人家中凌亂與時間分配不合理、從小嬌生慣養、疲于工作應酬等相關。年輕人必須認識到家居整潔的重要性,提升整理家務的能力。專家建議,用“螞蟻搬家”的方式,每天花10~30分鐘處理家務,周末或節假日集中清潔,既可以保證家中整潔,又不會影響其他活動。具體來說要做到:

養成良好習慣。張金良表示,進屋換鞋、勤掃地面、東西用完放回原處、每天清倒廚余垃圾、定期大掃除等,將整潔當作習慣,才不會因繁忙而導致室內臟亂。尤其對孩子而言,習慣不同,甚至導致人生態度不同,積極主動的人會越來越努力,而懶惰松懈的人則越來越頹廢。

丟棄不用的東西。定期檢查清理長期堆放存貯的物品,像瓶罐、袋子、不常穿的衣服等,平時總覺得能派上用場,其實能用到的很少,反而會因為占用太多空間而顯得家中雜亂。

別忽視雜亂死角。花盆中的土、洗衣機內槽和下水管口、冰箱中的食材、衛生間馬桶周圍等,可能因長期潮濕而滋生霉菌;廚房臺面、地面、垃圾桶及角落的食物殘渣也能“養活”一窩蟑螂;書柜上很久沒動的書、衣柜里不常穿的衣服等都是螨蟲喜愛的環境。張金良提醒,室內植物最好放在陽臺或客廳中沐浴陽光,少養喜陰植物;每月至少進行一次大掃除,徹底清理這些死角;另外,每季度都應重新整理柜子,換季的衣物及時清洗、收納,準備拿出來的衣物和書籍也應充分晾曬。

分類收納,擺放整齊。張金良表示,家里可多準備一些收納容器,把相同類別的物品放到一起,擺放整齊或收進儲物柜。視野中物品越少、越簡單整齊,看起來就越干凈清爽。要注意,收納后的東西要定期查看,以免重復購買或長期貯存發霉。

家中風格及色調盡量一致。張金良認為,無論是裝修風格還是家居飾品,各物品風格迥異、顏色沖突,會在視覺上給人雜亂無章的感覺,盡量保持風格和色調相匹配,這樣,就算東西多一些,也不會有過多的存在感。

季建林提示,潔癖是強迫癥的一種表現形式,如果一個人每天在整理家務上費時超1小時,就要小心是否發展為強迫癥,需盡早就醫診斷。▲

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